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Übungen für Schmerzen in der Brust Teil des Rückens

Übungen zur Linderung von Brust- und Rückenschmerzen - Expertentipps und effektive Übungsanleitungen für eine schmerzfreie Rückenpartie. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen die Muskeln stärken und Verspannungen lösen können.

Haben Sie auch schon einmal dieses unangenehme Ziehen oder Stechen in der Brustgegend verspürt? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie einschränkend und lästig Schmerzen in diesem Bereich sein können. Doch keine Sorge, in diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Schmerzen in der Brustpartie des Rückens zu lindern. Egal, ob Sie unter akuten Beschwerden leiden oder präventiv vorsorgen möchten, diese Übungen sind einfach durchzuführen und können Ihnen dabei helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie also unbedingt weiter, um herauszufinden, wie Sie diese Übungen am besten in Ihren Alltag integrieren können und schon bald spürbare Erleichterung erfahren werden.


LERNEN SIE WIE












































etwa in Schulterhöhe.


- Lehnens Sie sich langsam mit dem Oberkörper vorwärts, um die genaue Ursache der Schmerzen festzustellen und eine geeignete Behandlung einzuleiten., diese Schmerzen zu lindern und die Flexibilität und Kraft des Rückens zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollte jedoch immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden, die bei Schmerzen im Brustbereich des Rückens helfen können.




1. Brustdehnung an der Wand


- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und den Füßen etwa schulterbreit auseinander.


- Legen Sie die Unterarme flach an die Wand, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen (Katzenposition).


- Wiederholen Sie diese Übung für etwa zehn Atemzüge.




Fazit


Diese Übungen können dabei helfen, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.


- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.




2. Schulterblatt-Retraktion


- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten.


- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für fünf Sekunden.


- Entspannen Sie die Schulterblätter und wiederholen Sie die Übung zehnmal.




3. Rückenstreckung


- Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Hände neben den Schultern.


- Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich an.


- Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und senken Sie dann langsam den Oberkörper wieder ab.


- Wiederholen Sie die Übung zehnmal.




4. Faszienrolle


- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und platzieren Sie eine Faszienrolle unter Ihrem Brustbereich.


- Rollen Sie langsam mit der Rolle über Ihren Brustbereich und halten Sie bei schmerzhaften Stellen für einige Sekunden inne.


- Wiederholen Sie diese Übung für etwa fünf Minuten.




5. Yoga-Katze-Kuh


- Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie Ihre Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften.


- Atmen Sie ein und lassen Sie langsam den Bauch nach unten sinken, während Sie den Kopf nach oben richten (Kuh-Position).


- Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken nach oben,Übungen für Schmerzen in der Brust Teil des Rückens




Schmerzen im Brustbereich des Rückens können sehr unangenehm sein und die Beweglichkeit stark einschränken. Oftmals treten solche Schmerzen aufgrund von Verspannungen oder Muskelungleichgewichten auf. Glücklicherweise können gezielte Übungen helfen, Schmerzen im Brustbereich des Rückens zu lindern und die Flexibilität und Kraft des Rückens zu verbessern. Es ist wichtig

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