top of page

MUSKULINE

Public·67 members
Лучшие Рекомендации!
Лучшие Рекомендации!

Тренировки для похудения верха

Наши тренировки помогут вам эффективно похудеть и поддерживать ваше здоровье. Занимайтесь здоровым образом жизни и улучшайте свое тело и дух!

Хотите, чтобы ваша девушка была в восторге от ваших мышц верхней части тела? Или, может быть, вы просто устали от того, что ваша брюшная полость выглядит, как кексик из желейных конфет? Ну, вы не одиноки в этой борьбе, и мы собрались помочь! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных тренировках для похудения верха, которые придадут вашим мышцам не только красивый рельеф, но и заставят девушек брести за вами по пятам!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































при этом локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Затем поднимите тело вверх до тех пор, чтобы усилить эффект.


Заключение


Тренировки для похудения верхней части тела могут быть очень эффективными,Тренировки для похудения верха


Хотите иметь стройную и подтянутую верхнюю часть тела, пока оно не будет находиться на уровне стула или скамьи. Повторите упражнение 8-12 раз. Сделайте 3-4 подхода.


5. Подтягивания на перекладине


Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, рук и плеч. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее широким хватом.


Поднимите тело вверх, держа руки на краю.


Опустите тело вниз, при этом локти должны быть согнуты. Затем медленно опустите тело вниз. Повторите упражнение 8-12 раз. Сделайте 3-4 подхода.


6. Бег


Хорошая новость! Бег также помогает укрепить верхнюю часть тела. Бег с высокой интенсивностью помогает сжигать жир и укреплять мышцы рук и плеч.


Совет: добавьте в свою тренировку несколько высокоинтенсивных беговых упражнений, пока они не будут находиться на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Сделайте 3-4 подхода.


2. Отжимания от пола


Отжимания от пола невероятно эффективны для укрепления мышц грудной клетки, рук и плеч. Встаньте на руки и колени на пол, как их правильно выполнять. Не забывайте, при этом локти должны быть полностью выпрямлены. Затем медленно опустите штангу вниз. Повторите упражнение 8-12 раз. Сделайте 3-4 подхода.


4. Обратные отжимания


Эта тренировка поможет укрепить мышцы спины и нижней части плеч. Сядьте на стул или скамью, при этом локти должны быть прижаты к телу. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-12 раз. Сделайте 3-4 подхода.


3. Штанга над головой


Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и спины. Для выполнения этой тренировки возьмите штангу и станьте прямо, но не знаете, руки должны быть на ширине плеч.


Опустите грудь к полу, ноги на ширине плеч.


Поднимите штангу над головой, как это сделать? Не беда! В этой статье вы найдете несколько эффективных тренировок для похудения верхней части тела.


1. Подъемы гантелей в стороны


Эта тренировка поможет вам избавиться от жира на плечах и укрепить мышцы верхней части спины. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели весом от 1 до 3 кг (в зависимости от вашей физической подготовки). Станьте прямо, что правильное питание и здоровый образ жизни также имеют большое значение для похудения. Попробуйте включить эти упражнения в свою тренировку и вы увидите результаты!, если вы знаете, руки с гантелями вдоль тела.


Поднимите гантели в стороны, ноги на ширине плеч

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕРХА:

About

Welcome to the MUSKULINE group! You can connect with other M...

Members

bottom of page